Sau một ngày làm việc mệt mỏi điều chúng ta cần nhất đó chính là giấc ngủ ngon. Sau một đêm sau khi thức dậy chúng ta không bị mệt mỏi, khó chịu. Vậy phải ngủ như thế nào để nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần được khỏe khoắn minh mẫn. Có rất nhiều yếu tố khiến chúng ta ngủ không ngon giấc hoặc là khó ngủ hãy áp dụng 5 cách dưới đây để có được một giấc ngủ ngon nhé.
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon
Giấc ngủ ngon đem lại nguồn năng lượng, sức sống mới cho một ngày mới đây hiệu quả và tích cực. Giúp sức khỏe ngày một tốt lên, chống lão hóa sớm đặc biệt là nếp nhăn. Ngủ ngon ở đây không đồng nghĩa với ngủ nhiều, ngủ ít nhưng phải chất lượng.
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ. Ngày xưa thường chỉ có người lớn, cha mẹ, ông bà mới mất ngủ nhưng ngày nay việc mất ngủ ở giới trẻ rất phổ biến. vậy nguyên do chính là do đâu:
-
-
-
- Suy nghĩ quá nhiều nhưng không ra đáp án.
- Công việc quá áp lực
- Không gian phòng ở quá chật hoặc quá nóng
- Tình cảm
- Nỗi lo cuộc sống
- Chỗ ngủ không được thoải mái
- Những nguyên nhân khác: ăn quá no, quá đói, tập thể thao cận giờ ngủ, tới ngày chu kỳ kinh nguyệt,….
-
-
Giải pháp giúp ngủ ngon giấc
-
-
-
- Ngồi thiền, quán chiếu hơi thở
- Chọn đúng tư thế ngủ
- Không dùng nệm cũ
- Sử dụng những bài thuốc dân gian
- Lên lịch đi ngủ
- Không sử dụng điện thoại
- Không ép bản thân ngủ
- Hạn chế giấc ngủ trưa
- Ngồi thiền, quán chiếu hơi thở
- Phân tán tư tưởng
- Không suy nghĩ về những chuyện đã qua, sắp qua hay chưa tới
- Không tiếp xúc gần với đồng hồ
- Không dùng cafein
- Loại bỏ tiềng ồn
- Không ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, khó tiêu
- Không ăn quá nhiều, không để bụng quá đói hoặc quá no
- Tập những bài yoga giúp ngủ ngon
-
-
Chúng ta không nên quá chủ quan về giấc ngủ hằng ngày. Phương pháp tốt nhất là ngồi thiền tập quán chiếu hơi thở sau đó để ngủ ngon hơn thì cần có một cái giường, cái nệm, cái mền,… sạch sẽ, gọn gàng.